ちつトレ

膣トレーニングに効果的で簡単な体操のやり方と実際の口コミ!

投稿日:2018年9月26日 更新日:

ちつトレ体操、たくさんありますが、管理人のお気に入りを紹介!

ベットで、2ポーズ、あっという間に終了します。

すごく伸びて、癖になる気持ちよさです。

 

ポーズ1 鼠径部のストレッチ

足を骨盤幅に広げて、おしりからしっかり上げる

 

お腹、背中、太ももにかけて真っ直ぐが理想

腰を傷めないように、お尻を手でサポートして!

 

2.背中、腰しっかりストレッチ

足を4の字にかける。

 

太ももの裏に両手を回して、上半身の方に引っ張る!

逆から見たところ


お腹、お尻、背中、太ももの裏全体がびっくりするぐらい伸びる(゚∀゚)

 

この体操は、ibz着圧下着の開発者&ちつトレーナー五位尾麻美さんに、直接教えてもらいました。

ポーズの写真も麻美さんです!

これから、動画もアップされるらしい!要注目です。

その他の骨盤底筋体操まとめ

あさいち紹介!理学療法士重田美和さん

冷え性を解消する骨盤底筋トレーニング

→尿糖活性筋、肛門活性筋を別々に動かす

公式>>http://www.luna-clinic.jp/column/medical11.html

 

ケーゲル体操

youtubeにいろいろ上がってます

>>ケーゲル体操の検索一覧を見る

 

↓が一番わかりやすかった

産後の骨盤調整のための動画でなので、赤ちゃんがいます。

 

ガスケアプローチ

>>http://www.gasquet-japon.com/

フランス人女医ガスケ氏考案の姿勢と呼吸からグローバルにペリネ(骨盤底筋群)に働きかける身体的アプローチです。

ワークショップもあり。

 

ヨガ、ピラティスなどのインナーマッスルを鍛える運動も効果的

 

ホットヨガだとラバで1000円体験やってます。

>>ホットヨガスタジオLAVA

 

ヨガのクラスの選び方

パワーヨガはNG

アウターマッスルを使う大きな動作が多い。

お腹に力が入るポーズが多い

 

骨盤調整ヨガ、リンパ流し系のヨガなどがすすめ

 

ちつトレについてのアンケート結果

管理人が独自にちつトレについてのアンケートを行いました

(2018年10月シュフティで実施)

 

で、わかったこと

 

独自の体操をしてる人が多かった

 

具体的には…

・排尿の際に、おしっこを止めたり出したりする。

・おしりと膣の力を入れたり、抜いたりを繰り返す。

・スクワットをする

 

小さな運動でも継続は力。

しっかり続けてけることが大切だなと思いました!

 

繰り返しになるけど

管理人は、麻美さん式骨盤体操が続いてます。

ベットでゴロゴロしながら、サクッと終了

それなのに、ガッツリ背中、お尻まで伸びて気持ちいい!!

とにかく、足のむくみ、冷えに悩んでたけど、

徐々に改善していく感じが○

 

子供の頃から運動が苦手な私でも続けられる!

 

ちつトレ体操の効果アップの裏技ですが

こつこつ続ける

パンツを履くw

 

麻美さん開発のちつトレパンツ、

24時間自然な圧がかかる設計。

実際に愛用してるけど、すごくいいですよ!

 

麻美さん式の骨盤体操のパンフレット只今準備中!

着圧パンツを買うとついてきます!

公式>>ibz着圧下着を見る

 

>>管理人が着圧パンツを実際に履いた感想を読む

 

>>ちつトレのトップページに戻る

 

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