ちつトレ

膣がゆるい、締りが悪いかか分かるの?【膣インストラクター五位尾麻美さんに教えてもらった】

投稿日:2018年10月10日 更新日:

ちつトレのこと、もっと知りたいと思って

株式会社ファイブテールス代表取締役・五位尾麻美さんに質問してきました!

麻美さんは、2名目のお子さんを出産後、尿もれを体験!

膣トレインストラクターの資格を取得!

豊富な知識と経験を惜しみなく教えてくださいました!

 

まずは、管理人が一番知りたかったのは↓

膣がゆるいって自分で分かるの?

→パートナーの人の指摘されるケースが大半

自分ではわかりません(゚∀゚)

 

お風呂から上げると、膣からお湯が出る!

こうなったら、間違いなく緩んでるそうです。

 

それ以外は、自分でチェックしたりはできないらしい。

 

ある日突然の尿もれ

すごくびっくり!!というパターンが大半。

 

後は、どうしてもという方は、

病院で膣圧測定を受ける事方法も

>>膣圧測定を受けた方のブログ

器具を挿入して締め付けるようです。

検査時間は5分ほど。

 

なんで膣がゆるくなるのか?

骨盤底筋が緩むから

 

出産で一番緩みます!

 

特に、二人目

→尿もれを経験する人も多い

産道が開きやすいので、お産は楽に。

ただし、かなり芯までダメージを受けてます。

 

その他、

加齢で筋肉が減ってきたり、

骨盤周りのコリ、腰痛、姿勢の悪さをほっとくことでも徐々に緩んで行きます。

 

ゆるいって言われたらどうしたいい?

骨盤底筋群体操をして!

 

要は、骨盤周りや股関節が硬いのが問題なんだって!

 

このあたりって、日常的にほぐす動きがほぼ無い。

 

そして、ここを知っかるほぐせば

膣に物を入れなくても骨盤底筋郡は鍛えられるんだって!

 

 

 

膣トレにインナーボールは効果があるのか

あそこがゆるいって言われた後、

インナーボールのトレーニングをしてる人、多いみたいです。

うまく使いこなせてる人はいいと思う!

 

でも、そもそも使い方がわからない人が多い

鍛えられてると実感できないという声も多数。

 

入れてみたもものしまってるのか?

鍛えられてるのか?

痛い、血が出た、カンジタになった等、

悩みも多かった。

 

でも、入れなくても鍛えられる!

これが聞けて、私は嬉しかった。

 

膣マッサージと体操どっちが効果あるの?

体操がおすすめ!by麻美さん

 

いろんなやり方を調べていくうちに、

どれをやったりいいか、わからなくなった。

 

私も、膣のトリセツを読んで、膣マッサージに興味が湧いた。

マッサージで血行改善、冷えが取れるんだって

 

会陰のオイルを塗る方法までは、即試しました。

でも、その後、指を突っ込んでのマッサージに進めず。

 

私と同じく、挿入に抵抗がある人が多い!

 

会陰にオイルを塗るだけでも効果はある。

やらないよりやったほうが、絶対にいいです

 

でも、一つだけやるなら

そもそも膣に触らなくていい体操がイチオシ!

 

 

膣に挿入しなくても鍛えられる理由

骨盤底筋群はインナーマッスルだから

 

人間の筋肉は、2種類ある

アウターマッスルとインナーマッスル

 

アウターマッスルは、外側の大きな筋肉。

力こぶ、腹筋、胸筋、背筋など馴染みのあるやつです。

目に見えて、ピクピクっと動かせる。

 

その下に、インナーマッスルが重なり合ってます。

 

インナーマッスルは、小さいです。

一個1センチぐらいのものも。

それだけを動かすことはできない。

 

インナーマッスルとアウターマッスルは、全部つながってます。

あっちが引っ張られれば、こっちは縮む。

 

アウターマッスルや、呼吸でお腹に空気をいれてると、インナーマッスルは動く。

 

だから、骨盤底筋群体操なんです。

 

インナーマッスルだけでは、動けない。

 

横たわって、インナーボールを入れても、

あまり鍛えられないんじゃないかという疑惑が。

 

指を入れると骨盤底筋群の動きがわかる

チツのトリセツの人は、

指を入れながら体操で骨盤底筋の動きを確認してるそうです。

 

麻美さんもチツトレのインストラクターの勉強中には

器械を挿入して、膣内の筋肉の状態をチェックしたそうです。

 

骨盤底筋体操をしてるけど、効いてるのか?という口コミ多かった。

本当に知りたいなら、指を入れるのはあり。

 

これは管理人の自己流ですが

骨盤底筋が硬いかどうかは、鼠径部の詰まりをチェック

 

管理人がエステに行ったときに取られた写真↓

お見苦しいと思いますが、見てほしい。

線が出てるでしょ。

これが鼠径部の詰まり。

 

なんでできるかというと、

前かがみで座ってる時間が長いから

上半身の体重で潰してます。

 

鼠径部にはリンパが通ってる。

リンパ腺が潰れてるので、流れが悪くなって

コリ、冷え、むくみが!

 

麻美さんが、

このあたり触って固い場合は、骨盤底筋群が弱りますって!

体操でしっかり反らせることで、かなり線が解消しますよ

 

 

膣トレに筋トレは逆効果

麻美さんが膣トレの資格取得中に言われたのは

ヨガ、ピラティスが効果的

→インナーマッスルを鍛える運動だから

 

尿もれの人は、腹筋を使う運動はNG

腹筋はアウターマッスル。

具体的には筋トレやトランポリンはNG

 

腹筋(アウターマッスル)に力が入ると、

インナーマッスルも縮み膀胱が圧迫

→漏れてしまいます

 

だから

骨盤底筋群を鍛えるようと、筋トレしちゃうと逆効果!

 

プロテインは飲んでも平気です。

 

麻美さんは、

インナーマッスルを鍛えられるピラティスにトレーニングを変更!

筋トレをしてた頃と体型は変わらないそうです!

コアから鍛える大切さを教えてもらいました!

 

 

挿入にハードルを感じるなら

まずは骨盤周りのコリを体操でほぐして

余力があれば、着圧パンツでサポートして!

効果がアップするからってことでした!

 

 

やらないよりやったほうが絶対に変わるから!

とのことでした。

 

その後、体操の仕方を教えてもらって終了!

女同士で二人、すごく濃厚な膣のお話ができました。

経営されてるブラジリアン脱毛サロンibza waxも覗けて楽しかったです。

 

ありがとうございました!

 

>>ちつトレ体操のやり方を見る

 

 

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