ホットヨガ

ホットヨガの効果をチェック

投稿日:2019年2月4日 更新日:

 

 

ホットヨガ効果

そもそもホットヨガとは

高温多湿な環境で行われるヨガの練習wkipedia)

気温、湿度はスタジオに寄って違います。

インドの気候を表現。

 

 

ホットヨガを具体的な効果として

体の動きを良くする→肩こり、首コリ、腰痛改善、

心臓のトラブルのリスクが減る

動脈硬化が減少

フィンランドのサウナの研究と同じデータ

冷え性改善(体温の上昇

うつ状態の改善

 

自分で実感しやすい効果は

700人中48%が気分を改善。

47%は柔軟性がアップ、

34%がポジティブに、33%が美肌効果を感じてます

 

 

ちなみに効果の出やすい人は?

→運動経験がない人

週3回ペースで2ヵ月行った後、柔軟性、脚力、片足でバランスを取る能力の改善一番効果があった人は、最初のチェックで不安定、柔軟性のない人たち(NCBのリサーチより)

 

 

ホットヨガのダイエット効果は?

約43%の人が減量に成功

700人中の約300人の体重が減った!

 

管理人の経験から言うと

体重はさほど減らないけど、筋肉がついて見た目が締まる!

消費カロリーですが

ビクラムヨガ90分あたり

男性460カロリー、女性330カロリー

常温ヨガよりも、50%多い、普通に運動するのと同じぐらい

 

 

 

脂肪が燃えて、筋肉がついてる感じ

 

ホットヨガは、筋トレと有酸素運動が半分づつらしい

 

体重は変わってないけど、痩せたねって言われます

体重を減らしたいなら有酸素運動を増やして、

炭水化物を控えめにするべし

 

効果をアップさせる裏技

レッスン前後の食事に気をつける

レッスン30分前までに炭水化物、

レッスン後最低1時間はご飯を食べない

→血行が良いのでどんどん吸収

 

水分はガッツリ補給

アルコールは飲まないほうが良いですね

 

 

ホットヨガ副作用

脱水症状、熱中症のリスクはあり

→起こったとしても軽度

 

ただしアメリカで死亡事故があり。

 

ホットヨガは急激に体温が上昇するのが危険

最初に少し体を動かしてから、横になるべし

 

ホットヨガが向いてない!危険な人

心血管疾患、背部痛、喘息、糖尿病などの既往症がある人

→医師に相談

・低血圧の人もくらっとします

・妊娠中はNG

産後は、半年を過ぎてから再開するべし

ちなみに生理中はOKです

 

 

ホットヨガ向いてる人は

それ以外の人

健康でホットヨガに興味があるなら誰でもできる運動だよ

 

メリット、デメリット

 

>>参考文献

>>ワシントン・ポストより

 

>>人気のホットヨガ おすすめランキングを見る

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