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プロテイン 女性におすすめランキング 今一番人気!

投稿日:2019年2月12日 更新日:

私が人生で一番効果があったのは、プロテイン!

毎日1杯飲むだけで、体も引き締まって、肌も髪の毛もつやつやに

世界で一番売れてるゴールドスタンダードを愛飲

飲みやすくてコスパも○

>>ゴールドスタンダードのプロテインを見る

>>おすすめの組み合わせ

 

プロテイン女性用の実際に飲んだ効果をまとめ

体重   56キロ前後

体脂肪 30%前後

筋肉量 1.5キロ増加

 

食事制限、筋トレは一切なし

週に3,4回ホットヨガをしてます。

 

ホエイプロテイン2,17キロを全5ボトル、飲みきりました

現在は、6ボトル半分目です↓

 

一言で言うと

とにかく調子が良くなる!

私の人生で一番効果があったはプロテインです

 

一番最初に感じた効果

朝の目覚めがいい

肌や髪の毛もつやつやに

 

月単位で感た効果

筋肉が増える

 

運動経験のない私は、

最低3ヶ月は変わらないと思ってと

トレーラーさんに言われました。

 

でも、それより早く引き締まった感じが。

ちょいちょい体を動かしたり、食べ物を気をつけることで

脂肪燃焼もしてるんだと思う。

 

そして、筋肉が付き始めると

同じ体重でも細く見えるように

 

人間の体はタンパク質で出来てるんだと実感!!

管理人はもともと白ポチャ、冷えむくみ悩んでました。

 

原因は、タンパク質不足。

お野菜、甘い物、炭水化物就寝の食生活。

筋肉が少なかったので、血行が悪かったのでむくむ。

タンパク質が十分でなかったので皮膚も弱かったです。

日々の食事も大幅に見直しました。

 

食べ物はバランスよく食べるのが一番いい!

プロテインやらサプリに頼らなくていい食事を目指しつつ、

ちょいちょいとお世話になってます。

 

おすすめのプロテインは

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

新品価格
¥3,924から
(2019/2/12 12:27時点)

最初はザパス(avas)でいいんじゃないかな。

その後、成分、コスパなどが気になるなら、色々試して

 

世界で一番売れてるゴールドスタンダードが好き

飲みやすくてコスパのバランスがいい!

>>ゴールドスタンダードのプロテインを見る

 

 

私のプロテイン歴ですが

最初にザパス(avas)の女性用のやつ

明治 ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味【15食分】 210g

新品価格
¥907から
(2019/2/6 10:23時点)


たった2週間、しかも途切れ途切れで飲んだんだけど、

筋肉量が増えて感動。

 

次にソイプロテインヨーグルトを買った

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

新品価格
¥3,666から
(2019/2/6 10:23時点)


その後、アイハーブへ

コスパと種類が超豊富

一発目にオーガニックなベジプロテインを購入

 

>>オーガニックでローなプロテイン

私には、まずくて飲めなかった…

でも、口コミとかブログの感想を読みあさるとずっとこれの人も

 

好みは人それぞれです。

 

このあたりで、自分に必要なのは

ホエイプロテインと理解する

ゴールドスタンダードのダブルチョコレートを飲み続ける。

マックチョコレートシェイクみたいな味

 

私は甘いのがスキ

砂糖1gなのでちょうどいいおやつ

 

甘いのが苦手な人は、

味のないタイプをトマトジュースで割るらしい

私は未体験です

 

その他、お菓子、スナック類も時々購入

おすすめを2つ

>>BSN, シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味、12本、57g

 

サクサクして美味しかった。

向こうのプロテインバーは、チェーイタイプが主流。

→スニッカーズみたいなやつです。

この触感はサクサク食感は貴重。

お出かけのときにバッグにイン。重宝します。

 

甘くないチップスも。

>>Quest Nutrition, オリジナルスタイルプロテインチップス、サワークリーム & オニオン、8パック、各1.1オンス (32 g)

 

アメリカの通販は量が多いなと思ったけど、

日持ちするし、結構順調に食べてます。

 

iherbは、楽天リベイツを踏んで買うと初回10%、2回目からでも5%文の楽天ポイントがもらえます

 

>>楽天リベイツ

からiherbを検索してみて

 

プロテイン 女性 飲み方

私のお約束↓

運動後30分に、水で割って飲む

一日一杯を守る

 

趣味で続けてるホットヨガに一回分持参

プロテインボトルや縦長のタッパー(100均)に入れてました。

 

→浄水器の水で割ってました

 

忘れたときや帰宅食後に家でのみました。

その時は、牛乳豆乳で割ることも

でも、だまになりやすいです

水が一番溶けます。

 

いつ飲むか

運動後30分以内に!

→ゴールデンタイムと言われる最も吸収が良い時期です

運動しない人は、血行がいいときがおすすめ

お風呂のあと、外出から帰った直後に

 

一日1回と決めてたので、

朝とか、寝る前には飲まないです。

 

なぜ一回なのかというと。

 

プロテインの摂取量

体重と同量でキープ

→50キロの人ならプロテイン50G(1日あたり)

 

筋肉をつけたいなら、体重の2倍

→50キロなら100グラム(1日あたり)

 

筋肉がつくには、最低でも3ヶ月

 

大塚製薬のページで食べる量の目安がわかります↓

>>食品選択表(1日1400kcal たんぱく質50g

 

注意:一食20グラムをまもること

 

一気にとっても、体は吸収できないです!

とりすぎは、腎臓などに悪影響が!

 

どんなに激しい筋トレをしても、

筋肉は一日最大0.3グラムしか増えないらしい

一ヶ月で、9グラム。

体重を図っても墓保わからないぐらいしか増えない

 

たくさん摂取したら早く効果がでるってことはない

適量をコツコツ摂るのが大切です。

 

タンパク質が吸収されてるか見分ける方法

うんち(便)を見るべし

↓うんち栄養士さんが教えてくれてます

https://twitter.com/unchieiyoushi/status/987296464287055873

 

便秘や黒い、カチカチな便の場合は、野菜不足

プロテインのとりすぎです

野菜、緑黄色野菜、根菜、海藻を食べてください。

 

食事で取るタンパク質は

手の平サイズの動物性蛋白質と同量の植物性蛋白質、

その他卵、乳製品を食べるのが良い

かなりお腹いっぱいになるよ。

 

>>こちらから画像をかりてます

 

結局、食べたものと便、体型の変化は自分でしかわからないです。

スッキリ排便できて、体脂肪、筋肉、体型がコントロールできるところを食べ物と相談して行くしかないです。

テレビなどで、ボディビルダーをやってる人がタンパク質を大量に撮ってますよね。あれがしっかり吸収して筋肉をつけられる人だけがアスリートになれるってことみたいです。

 

一言でいうと、バランスが大切みたいです!

 

 

プロテインの選び方

私の場合

ホエイプロテイン一択

→筋肉になるから

 

管理人は筋肉量が圧倒的に少なかったので、

ホエイプロテインで筋肉量増加を目的に!

 

ホエイプロテインが良い理由ですが

必須アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が入ってる。

 

BCAAは、人間の体が絶対必要な成分。

食べることでしか摂取できない!

 

メジャーなプロテインの種類

カイゼンプロテイン…牛乳からホエイを除いた成分、ゆっくり吸収

ソイプロテイン…大豆由来

 

どっちも栄養的に意味がある。

でも、必須アミノ酸が入ってないので、即筋肉になる感じではない

 

ただし、タイズペプチドには脂肪を燃焼させる効果があるそうな

カイゼンプロテインは、食欲を抑える効果があり。

 

筋肉をつけたくない場合は、このあたりをうまく使うとダイエット効果が期待できるみたい

今後、研究してみたいテーマです

 

プロテインの成分で注意すること

ビタミンCを一緒に取るべし

→プロテインを吸収に必要なので

 

管理人が愛飲してるゴールドスタンダードはビタミンCが入ってない

一緒にビタミンCサプリを取ってます

>>私が飲んでるビタミンCサプリ

 

自分の飲んでる成分表を見て、ビタミンCが入ってなければ意識して取るといいと思う

 

国産と外国産(アメリカ産)プロテインの違い

私が飲んだことあるザパスとゴールドスタンダードで比較します

バランスがいいのが国産のザパス

成分がたくさん入ってるのがアメリカ産ゴールドスタンダード

 

ザパスはビタミンCが入ってます!

その他、ビタミンB郡、葉酸など日本人に不足してる成分がバランスよく配合

 

アメリカ産のゴールドスタンダードは、

プロテインやBACCなど成分が国産ザパスよりたくさん入ってる

でも、ビタミンCは入ってないので、別に買う感じ

日本だと、BACCは別に買う感じです

 

プロテイン自体のお値段はアメリカで買ったほうがかなり安いです。

でも、知れば知るほど色々欲しくなり、

その他のサプリが一種類ですまないのが問題w

 

国民性というか、サプリに関する思想が違うんだと思う

 

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毎朝の私の朝食です❤️アロエコンセントレートはアロエのエキスで体をヒーリングしてくれたり消化機能を整えます。ハーバルティーコンセントレートは朝のコーヒーの代わりに、ハーブのコンビネーションが活力を与えてくれ、余分な脂肪を燃やし、体の酸化を防ぎます。 #アスリート #ラグビー #ハーバライフ #スポーツ #スポーツニュートリション #栄養 #体重 #2020 #東京オリンピック #ジム #プロテイン #筋肉 #パーソナルトレーナー #町おこし #健康 #フィットネス #ママ #東京 #日本 #ダイエット #痩せたい #athlete #sports #nutrition #rugby #japan #Tokyo #japanheroteam

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プロテインを女性の疑問あるある

・ムキムキになりたくない

→ならないです

ムキムキな人は、体脂肪を限界まで減らしたり、

おもりで負荷をかけてトレーニングをしてます。

プロテインと軽い運動では絶対ムキムキにならない。

 

プロテインを飲むと太る

→体組成を図ってみて!

 

筋肉量と脂肪量を変化をチェック

筋肉が増てたら、効いてる証拠!

脂肪が増えてたら、食べ過ぎかもしれない

プロテインはカロリーがあります。

 

何れにせよ、

有酸素運動をして脂肪を燃やすべし

有酸素運動は、息を止めないでできる運動。

歩くとか、掃除とか、軽い動作でも大丈夫ですよ!

 

 

その他、女性に人気のプロテイン

アマゾンで人気のプロテイン2つ

 

ビーレジェンドミルキー味

実際のミルキーに使われてる練乳を使用

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

新品価格
¥3,590から
(2019/2/12 11:16時点)

 

 

カリスマトレーラーのayaが監修のソイプロテイン

アマゾンや、成城石井でも売ってます

AYA’Sセレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー 300g(15食分) クロスフィットトレーナーAYA監修 L-カルニチン スーパーフードMIX 計量スプーン付き

新品価格
¥1,650から
(2019/2/12 11:15時点)

アサヒのだしてるプロテインも取りやすいと人気です

スリムアップスリム

一本満足型バー

 

ガチで筋トレしたい人向け。

>>dns

>>エクスプロージョン

 

タンパク質だけたくさん入ってます

DNSは管理人が通ってるスポーツクラブで売ってます

 

プロテインはとにかく合う合わないが出やすい

→味、成分など

最初はとにかくお試ししていくしかないです!

 

合うものと出会えれば、かなり変わる!

管理人が人生で一番効いたたサプリ?はプロテインです

 

プロテイン女性用おすすめ管理人のまとめ

 

愛飲>>ゴールドスタンダードのプロテインを見る

絶対一緒に飲んで>>ビタミンCサプリ

>>一緒にカートに入ってます

 

 

>>楽天リベイツiherbを検索してみて

 

プロテイン初心者なら↓

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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