ちつトレ

膣のトレーニング(ちつトレ)におすすめのやり方をまとめてみた

投稿日:2019年2月15日 更新日:

履くだけで24時間ケアできる骨盤ケアパンツ超オススメ!

 

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ちつトレのやり方、骨盤底筋郡をほぐす方法まとめ

ほぐす>>体操、エクササイズ

ほぐす>>セルフマッサージ

圧>>着圧下着

中から>>インナーボールなど

 

やり方やメリット・デメリットを解説

 

・体操

クリニックでおすすめしてるのが体操です。

一番効果あるってことかも。

骨盤底筋をほぐす専用体操多数あります。

>>こちらのページで具体的にまとめてます

 

インナーマッスルを鍛える系の運動をして!

ヨガ、ピラティス、ストレッチも効果的

 

逆効果なのはアウターマッスルを鍛える運動

→筋トレ、ランキング、トランポリンなど

 

人間の筋肉は、層になってます。

一番外側、目に見えてる筋肉はアウターマッスル。

その下にインナーマッスルが層になって折り重なってます。

アウターマッスルを固くしてしまうと、

インナーマッスルが動かないです。

 

あまりきつい動きはない。こつこつ続けるべし。

 

>>ちつトレの体操の詳しいやり方をまとめ

管理人はホットヨガを数年続けてます!

>>ホットヨガおすすめランキングを読む

 

 

 

効果をアップさせるためにおすすめなのが

着圧パンツの併用!

 

着圧パンツ【一番簡単】

履くだけで、骨盤底筋に自然な圧がかかる。

手間がかからないし、24時間ケアできて楽ちんです。

 

この手の商品はまだまだ少ない。

産後に着用するものや尿もれタイプなどいろいろあるけど

履くのが大変です。

 

管理人がお気に入りなのがイビザの着圧パンツです。

普通に履けて楽ちんなのにしっかり着圧。

ネットに入れれば洗濯機OK.

綿素材だし、デザインも従来のものよりは良いと思うよ!

 

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>>管理人のちつトレパンツのレポートを見る

 

 

セルフマッサージ

物理的にマッサージでほぐす方法です

あまり触らない部分だけに、軽いタッチでも刺激になります。

 

最初は、会陰のオイルを塗るだけでも大丈夫です。

安産、会陰切開を避けるため実践する妊婦さんも多数。

 

なれたら、指を入れて中からしっかりほぐす方法もあり(アーユルベーダマッサージなど)

指を入れたくない人が大半です。

 

メリット:効果は高い

デメリット:膣まわりを触ることへの抵抗感

インナーボール

ちつトレボールが多数出てます

海外では、医学的にはボールを入れて一日過ごすトレーニングも実践されてる。

効果は絶大らしい

 

ただしハードルが高い!

見た目がエロい、大きすぎる、い、ボールの保管、衛生的管理が難しい…

 

さっきも言ったように、

骨盤底筋群はほぐすことで動きが良くなる

 

負荷をかけて鍛えるのはアウターマッスルです。

アウターマッスルを使ってしまうとインナーマッスルは動けない。

 

上級者になればこなせるかもしれないけど

いきなりやらなくていいと個人的には思います。

 

>>ちつトレボール、どれがいいか徹底調査

 

そもそも、自分ってゆるいの悩んでる人は

>>膣がゆるいってどういうこと?

読んでね

 

その他のちつのセルフケア

・洗浄

通常の石鹸では、洗浄力が強い。

お湯洗いのみでいいという声もあれば、

膣用の石鹸を使ったほうがいいと言う声も。

>>ちつ専用石鹸を実際に使ってみた感想

 

・黒ずみ

何れにせよ、普通の石鹸を泡立ててガシガシ洗うのはNGのです。

肌なので、こすらないこと、保湿で改善します。

管理人は、クリームでケアしてます

>>黒ずみケアの効果を見る

 

 

ちつトレの効果

・性的に満足、しまるようになる

→ほぐれることでしまるように。

性的に満たされ、パートナーとの関係も良好に

 

・ダイエット効果

ダイエットに効果的なホルモン物質が分泌

女性ホルモン(エストロゲン)、空腹を忘れる効果(ドーパミン)

脂肪燃焼効果(ノンアドレナリン)等

 

インナーマッスルを鍛えることで、見た目がしなやかに、姿勢に良くなる!

基礎代謝もアップして痩せやすい体になります

 

 健康面の効果

→尿もれ、頻尿、便秘などにも効果あり

 

そもそもちつトレとは

=骨盤底筋群をほぐすこと

 

骨盤底筋群とは

子宮、膀胱、直腸を支えるハンモック。

インナーマッスルの集まりです

 

腹横筋、多裂筋、内転筋、梨状筋、肛門棘筋等、

1センチに満たない筋肉も多数ある。

 

参照>>体がときめくちつトレ!(アスコムBOOKS,関口由紀著)

 

ハンモックが柔ければ、内蔵をしっかりキャッチでできるけど

硬いと重みでドスン抜けるイメージ。

→尿もれ、頻尿などの原因に

 

花王さんの失禁、尿もれ調査です

30代で23%、40代以降は30%以上が尿もれを経験してます。

 

くしゃみ、爆笑などなど、

急にお腹(腹筋)に力が入ったときに起こりやすい。

 

→腹筋が固くなり膀胱が圧迫されることで起こる

これがいわば、ハンモックが破けている状態

 

ハンモックがソフトならキャッチできます

骨盤底筋群をほぐすことが重要です。

 

骨盤底筋群が緩む原因ですが

・出産

・加齢→閉経の影響で筋肉が弱まる。

・食べないダイエット→筋肉から痩せるため

 

その他、

冷え、むくみ、肩こりなども緩みの原因!

 

ちつトレをしないデメリット

→子宮や膀胱が支えられなくなる。

 

・子宮下垂

支える筋肉が弱いので、子宮が膣の方向に落ちます。

 

・尿もれ

20代で2割、30代で3割、40代で4割以上(ユニチャーム調査

→恥骨尿道靭帯が傷つく

 

・頻尿

目安:日中4-7回、夜間0-1回以上トイレに行く

→これより多い人は頻尿の疑いあり

 

ちなみに

頻尿の種類ですが

・腹圧性失禁症

せき、くしゃみ、運動でお腹に圧がかかってなるもの。

 

・過活動膀胱

突然強い尿意を感じる。

漏れてしまう場合は、切迫性尿失禁。

水分量をコントロールと投薬で改善します

 

>>膣がゆるいってどういうことか真面目に考えてます

その他、ちつトレを医学的に行う方法

磁気チェア(骨盤底筋磁気刺激器)

週二回、2ヶ月で85%の患者さんに効果あり。

ヒップアップ、太もも痩せ効果も。

 

>>アメリカ、ネオトレーナス社製 ネオコントロール【有働アナ体験】

1回25分3000円 週2回、2ヶ月がおすすめ

 

ビビーブ

自費治療 40万円程度

高周波を当て、膣と筋肉の間にコラーゲンを作る

施術時間40分、日帰り可

 

LVR(膣若返り手術、レーザーヴァギナリジュビネーション)

自費診断 50-80万円程度

膣を切除、筋肉まで含めて縫縮する手術。

 

ちつトレーニングで有名なクリニック

公式>>女性医療クリニック LUNAグループ

横浜、大阪(西心斎橋)に院があります。

 

 

管理人がちつトレについて調べたことまとめ

まずは始める>>ちつトレの体操の詳しいやり方をまとめ

管理人おすすめ>>ホットヨガおすすめランキングを読む

併用>>ibz着圧下着を見る

 

>>管理人のちつトレパンツのレポートを見る

 

読まれてます

>>膣がゆるいってどういうこと?【インタビュー】

>>ちつトレインナーボールについての調査まとめ

>>膣洗浄ソープを実際に使ってみた口コミ

 

 

当サイトを作るのにこんな本を参考にしてます。

 

カラダがときめく ちつトレ! (アスコムBOOKS)

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このサイトはちつトレーナー&着圧パンツ開発者の

五位尾麻美さんの協力してもらって作りました。

ありがとうございました!

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